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保养十六宜满含什么样内容,中医调弄整理精粹

养生十六宜,是我国古代流传下来的一套以动为主的养生保健法,明初冷谦的《修龄要指》以及后来李中梓的《颐生微论》中均有记载。动作轻缓,简单易学,适用于成熟人群养生保健的有效方法。

现在很多人都非常注意养生,养生慢慢进入了我们的生活,每个人都有自己的养生方法,都希望自己能健康长寿,养生的方法是非常重要的,坚持下来才会有效果,养生十六宜,是先人帮我们总结出来的十六种养生方法,对很多人来说都非常有效果,那么,养生十六宜都包括哪些内容呢,我们一起来学习一下。

“二十四宜”养生法,是古人千百年来在养生实践活动中,不断总结,不断完善,而形成的一整套养生方法。

“二十四宜”养生法,是古人千百年来在养生实践活动中,不断总结,不断完善,而形成的一整套养生方法。是古人养生智慧的结晶,也是健康长寿之道。现代人也值得借鉴。

1、发宜多梳

1.发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络。

“二十四宜”养生法,是古人千百年来在养生实践活动中,不断总结,不断完善,而形成的一整套养生方法。是古人养生智慧的结晶,也是健康长寿之道。现代人也值得借鉴。

发宜常梳 清晨用十指梳头100次,有明目提神的功效。

用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。2、面宜多擦

2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。

发宜常梳 清晨用十指梳头100次,有明目提神的功效。

面宜常搓 睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下,反复30次,有醒脑明目的功效。

用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。

3.目宜常运 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。

面宜常搓 睡醒时两手搓热,从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下,反复30次,有醒脑明目的功效。

目宜常运 双目左右缓慢转动14次,然后紧闭片刻,突然睁大,有宜保护视力。

3、目宜常运

4.耳宜常弹 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。

目宜常运 双目左右缓慢转动14次,然后紧闭片刻,突然睁大,有宜保护视力。

耳宜常弹 以两手掌心紧掩耳道,再以食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕耳鸣。

即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神,

5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

耳宜常弹 以两手掌心紧掩耳道,再以食指压中指轻扣后脑24次,可防治头晕耳鸣。

齿宜常叩 先叩后齿24次,再叩前齿24次,可坚齿固肾。

4、耳宜常弹

6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。

齿宜常叩 先叩后齿24次,再叩前齿24次,可坚齿固肾。

口宜常闭 每日按时闭口调息,用鼻呼吸,可疏通经络气血。

用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。

7.津宜数咽 光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。

口宜常闭 每日按时闭口调息,用鼻呼吸,可疏通经络气血。

津宜常咽 闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分三口咽下,可健脾胃,助消化。

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8.浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

津宜常咽 闭嘴鼓腮,舌搅口腔,左右36次,津液自生,分三口咽下,可健脾胃,助消化。

心宜常静 排除杂念,静以养心,可调气养神。

5、舌宜抵腭

9.背宜常暖 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

心宜常静 排除杂念,静以养心,可调气养神。

肛宜常提 平时有意识提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

10.胸宜常护 胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。

肛宜常提 平时有意识提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

神宜常存 取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,并意守之,可养神而避免七情所伤。

6、齿宜常叩

11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。

神宜常存 取坐姿或立姿,闭目,双手叠放于丹田,并意守之,可养神而避免七情所伤。

背宜常暖 保持背部温暖,以免风寒之邪入侵,每天拍打背部36次,可预防感冒,固肾强腰。

叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

12.谷道宜常撮 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

背宜常暖 保持背部温暖,以免风寒之邪入侵,每天拍打背部36次,可预防感冒,固肾强腰。

腹宜常摩 两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针按摩,划圈由小到大。可顺气消积,治腹胀和便秘。

7、津宜数咽

13.肢体宜常摇 四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。

腹宜常摩 两手搓热相叠,贴肉或隔单衣,掌心以脐为中心,顺时针按摩,划圈由小到大。可顺气消积,治腹胀和便秘。

胸宜常护 经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,防外邪侵袭。

光鼓腮干漱口,待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

14.足心宜常擦 以右手心擦左足心,可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。

胸宜常护 经常用手自上而下摩擦胸部,可宽胸理气,防外邪侵袭。

言宜常默 说话不宜过多。多言耗气,缄默养气。

8、浊气常呵

15.皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

言宜常默 说话不宜过多。多言耗气,缄默养气。

足宜常搓 睡前洗脚后,两手搓热,按摩脚底涌泉穴100次,可固肾暖足,有利于睡眠。

体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

16.大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

足宜常搓 睡前洗脚后,两手搓热,按摩脚底涌泉穴100次,可固肾暖足,有利于睡眠。

肤宜常浴 两手搓热后,搓擦全身皮肤,可使全身气血通畅,舒筋活血。

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根据以上的介绍我们知道,养生十六宜是一套非常有用的养生锻炼方法,所以如果想养生的人可以按照上面的方法,学习和操作,贵在坚持,坚持下来才会有成效,这些方法非常适合老年人,活动量并不是很大,还可以起到养生的功效,长时间的坚持才会有好的结果。

肤宜常浴 两手搓热后,搓擦全身皮肤,可使全身气血通畅,舒筋活血。

手宜常搓 双手相互摩擦,掌热腕活,可舒筋活络,并健脑。

9、背宜常暖

手宜常搓 双手相互摩擦,掌热腕活,可舒筋活络,并健脑。

肢体宜常摇 四肢经常活动,可锻炼四肢筋骨,增强体质。

背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

肢体宜常摇 四肢经常活动,可锻炼四肢筋骨,增强体质。

腿宜常拍 通过反复拍打腿部,可疏通筋骨,缓解腿部酸痛。

10、胸宜常护

腿宜常拍 通过反复拍打腿部,可疏通筋骨,缓解腿部酸痛。

头宜常摇 活颈顺项,正反上下,头动脑静。可健脑明目。

胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。11、谷道宜常撮

头宜常摇 活颈顺项,正反上下,头动脑静。可健脑明目。

浊宜常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

浊宜常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

舌宜舔腭 舌轻抵上腭,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

12、腹宜常摩

舌宜舔腭 舌轻抵上腭,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

闭口勿言 大小便时要精神专注,不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。

闭口勿言 大小便时要精神专注,不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

肢宜常摇 肢宜常活动,这不仅是对四肢筋骨的锻炼,也可通过四肢促进内脏及全身气血运行,增强体质。

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肢宜常摇 肢宜常活动,这不仅是对四肢筋骨的锻炼,也可通过四肢促进内脏及全身气血运行,增强体质。

13、肢体宜常摇

四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。14、皮肤宜常干

沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

15、大小便宜闭口勿言

古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

16、足心宜常擦

以右手心擦左足心,可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。

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